Santé

Sur cette page, des conseils de santé, mais aussi des astuces pour utiliser des produits naturels.

ECRIT PAR
SAMIA RIHANE
Infirmière anesthésiste
Naturothérapeute
Conseillère en en pratique de santé naturelle
Référente en développement durable

La   chrononutrition 

LES AVANTAGES DE LA CHRONONUTRITION

Respecter ses rythmes biologiques en mangeant ce qu'il faut au bon moment devient donc essentiel à notre époque.

La chrono nutrition vous permettra de :

• mieux assimiler les nutriments que vous absorbez ;
• faciliter votre digestion ;
• améliorer votre sommeil ;
• perdre du poids ;
• réguler votre taux d'insuline (diabète) ;
• surveiller votre cholestérol (maladies cardiovasculaire) ;
• améliorer vos performances physiques et votre acuité intellectuelle

NE NÉGLIGEZ PAS VOTRE MICROBIOTE INTESTINAL !

Le microbiote, anciennement appelé « flore » intestinale, est constitué de 100000 milliards de micro-organismes (bactéries, virus, parasites, champignons) situés, pour la plupart, dans l'intestin grêle et le côlon.

Ces micro-organismes jouent un rôle essentiel pour l'organisme dans la digestion (fermentation, assimilation des nutriments, synthèse des vitamines et acides aminés, absorption des acides gras, et autres micronutriments...) et ils renforcent le système immunitaire en consolidant la barrière intestinale.

Un dérèglement du microbiote peut avoir des conséquences catastrophiques à de nombreux niveaux.

Il a notamment un lien avec les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI), la maladie de Crohn, la rectolite hémorragique, les maladies cardiovasculaires, du métabolisme (obésité, diabète) ...

Il est donc essentiel de veiller à avoir une alimentation variée sans produits transformés pour éviter un déséquilibre du

microbiote (dysbiose)

. 1. Pr A. Reinberg (dir), Chronobiologie médicale et chronothérapeutique, éd. Flammarion, 2003.

2.Dr Yann Rougier et Marie Borrel, Ma Bible de la chronobiologie, éd. Leduc, 2021.

La vitamine D

La vitamine D est indispensable au fonctionnement de notre organisme.

Sans elle, nous serions sujets à des troubles osseux et musculaires majeurs.

A son propos, voici ce que dit l'ANSE (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) dans un rapport publié sur son site internet le 02/03/2022 [1] :
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Sa fonction principale est d'augmenter les concentrations de calcium et de phosphore dans le sang.

Le maintien d'un taux de calcium suffisant dans le sang permet d'assurer :
• une minéralisation optimale des tissus, notamment os, cartilage et dents ;
• une contraction musculaire efficace ;
• une bonne transmission nerveuse ;
• une coagulation adéquate.

La vitamine D est également impliquée dans :
• la régulation hormonale ;
• la différenciation et l'activité des cellules du système immunitaire ;
• la différenciation de certaines cellules cutanées.
Pourtant et malgré son caractère indispensable reconnu par les plus hautes autorités sanitaires de France, plus d'un Français sur quatre (27%) est en déficit sévère avec un taux inférieur à 12 ng/ml !

Ces déficits sévères concernent souvent les personnes de plus de 50 ans. Elles synthétisent 4 fois moins de vitamine D qu'une personne jeune, à cause du vieillissement de la peau [2].

Pire 9 français sur 10 sont en manque de vitamine D.
Nous sommes donc TOUS concernés…
Pour combler ce déficit, l'une des solutions serait de vous exposer tous les jours au soleil, torse nu, pendant au moins 30 minutes, et à la mi-journée [3].
En été cela semble réalisable (et encore en fonction de votre organisation et emploi du temps…).
Mais à partir du mois d'octobre et sous nos latitudes, c'est presque impossible en France.
Pour lutter contre ce déficit qui touche 90% de la population française, je lance une grande campagne :

" Vitamine D pour tous les français !".

Bien à vous.

Samia Rihane

P.S. Pour rappel, la vitamine D3 a un rôle indispensable dans de nombreuses fonctions essentielles de l'organisme, pour autant elle fait partie des vitamines les plus inoffensives au monde.

Sources :

[1] https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant

[2] Vincent Amstutz, Bernard Favrat, Jacques Cornuz, Marc-Antoine Krieg; Vitamine D : actualité et recommandations; Rev Med Suisse 2011; volume 7. 2332-2338

[3] https://www.thierrysouccar.com/sante/info/soleil-synthetiser-de-la-vitamine-d-sans-danger-2188

Comment reconnaitre les bons et les mauvais plastiques.

Fabriquer ses produits ménagers naturels

1. Le nettoyant pour les vitres

Les ingrédients pour fabriquer un demi-litre de produit nettoyant pour les vitres :

4 dl de vinaigre blanc, 1 dl d'eau, 5 gouttes d'huiles essentielles d'arbre à thé ou d'orange (éventuellement).

La recette du pschitt maison pour nettoyer les vitres sans traces : mélangez le vinaigre, l'eau et l'huile essentielle dans un récipient équipé d'un vaporisateur.

Recette à base de Blanc de Meudon pour nettoyer les vitres et les miroirs :

- 250 g de Blanc de Meudon
- un demi verre de Savon de Marseille en copeaux
- 1 verre d'eau chaude

Mélangez les ingrédients et imbibez un chiffon de la solution à base de Blanc de Meudon. Frottez la vitre ou le miroir en faisant des mouvements circulaires. Rincez la surface et séchez-la à l'aide d'un chiffon en microfibre sec. Vous pouvez également simplement mélanger un volume de blanc de Meudon avec un demi volume d'eau (lait de Meudon). Badigeonner la vitre ou le miroir. Il faut bien laisser sécher avant d'essuyer. >>>Lire notre dossier sur les différentes utilisations du vinaigre blanc et du Blanc de Meudon

2. Recette du liquide vaisselle maison

Les ingrédients pour un litre de liquide vaisselle :

60 cl de savon de Marseille liquide (le véritable savon de Marseille), 1 cuillère à café de bicarbonate de soude, 15 gouttes d'huile essentielle de citron, 6 gouttes d'huile essentielle de lavande et 5 gouttes d'huile essentielle de bergamote.

La recette : Remplissez un flacon en plastique de récupération bien rincé au préalable de 60 cl de savon de Marseille liquide. Ajoutez les huiles essentielles et le bicarbonate. Agitez le tout.

L'usage : Versez 1 ou 2 cuillères à soupe de liquide concentré dans l'eau et lavez votre vaisselle en insistant sur les zones à dégraisser. Rincez et séchez comme d'habitude.

3. Recette de la pierre d'argile, ou pierre d'argent maison

Idéale pour faire briller les chromes, l'inox de l'évier ou l'argenterie de famille, la pierre d'argile est aussi diablement efficace pour retrouver le blanc du PVC des meubles de jardin, des encadrements de fenêtre, voire même les semelles des baskets blanches. Composée d'argile blanche, d'un peu de bicarbonate, d'huiles essentielles et de liquide vaisselle, elle coûte moins d'1,50 euros à faire. Sa préparation ne prend pas 5 minutes, pour un produit qui s'utilise pendant plusieurs mois : bien sèche, elle ressemble à une pierre sur laquelle on frotte une éponge humide. La quantité alors prélevée est largement suffisante pour faire briller tout un évier.

Pour découvrir comment la préparer, suivez notre démonstration en vidéo !

4. Recette du nettoyant multi usages maison

Les ingrédients pour un litre de nettoyant : 1 litre d'eau, 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude, 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc, 1 cuillère à soupe d'huile essentielle au choix : lavande, romarin, citron jaune ou vert.

La recette : dans un bidon d'un litre, versez le bicarbonate, le vinaigre blanc et l'huile essentielle. Ajoutez un litre d'eau chaude pour bien dissoudre tous les éléments. Refermez le bidon et mélangez.

Les usages : cette recette convient aux éviers en porcelaine en acier ou inox, aux robinetteries, aux baignoires, lavabos et wc et à toutes les surfaces carrelées et revêtements stratifiés ou mélaminés. La recette permet aussi de nettoyer vos bouilloires et autres carafes. Vos différents éléments seront d'une propreté étincelante et diffuseront un parfum d'une agréable fraîcheur. Attention cependant au bicarbonate de soude qui laisse parfois des traces blanches s'il est mal rincé. Les recettes à base de bicarbonate de soude et d'huile essentielle peuvent être préparées en grande quantité. Conservez-les dans un récipient en plastique de récupération, fermant hermétiquement, ou des bocaux en verre. Attention, cependant à bien rincer tous les récipients au préalable et de retirer toutes les étiquettes pour en apposer une nouvelle personnalisée.

Autre recette : dans un pulvérisateur vide, versez : 2 cuillères à soupe de Savon de Marseille en copeaux, 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc, 100 ml d'eau chaude.

Secouez vivement le flacon et pulvérisez sur les surfaces à nettoyer. A l'aide d'une éponge, frottez et rincez.

Lire aussi nos recettes express de produits d'entretien au bicarbonate et découvrez d'autres infos sur le Savon de Marseille, autres produits miracles pour la maison.

Découvrez notre Best Of du ménage au naturel

5. Recette de la lessive liquide pour le linge

La nouveauté cette année, c'est la lessive de lierre. Gratuite et facile à faire, elle permet d'obtenir du linge parfaitement propre et particulièrement souple et doux. Plus traditionnellement, on peut préparer une excellente lessive avec du savon de Marseille. Celle-ci au moins, elle est vraiment écolo ! Découvrez nos deux recettes pour un ou deux litres mais n'en fabriquez pas trop d'un coup car il est conseillé de ne pas laver certains vêtements trop souvent... C'est notamment le cas du jean.

Les ingrédients pour deux litres de lessive au savon de Marseille : 100g de copeaux de savon de Marseille, 2 litres d'eau, 3 cuillères à soupe de bicarbonate, 5 gouttes d'huile essentielle de lavande.

La recette : faites chauffer un litre d'eau et jetez-y les copeaux de savon de Marseille avec le bicarbonate. Mélangez le tout jusqu'à dissolution et laissez reposer une heure minimum. Mettez la préparation dans un bidon et ajoutez un litre d'eau tiède et l'huile essentielle. Bien secouer le tout.
Si vous sentez que la lessive est encore trop compacte le lendemain, rajoutez un litre d'eau.
Cette recette est élaborée pour le linge blanc. Si vous souhaitez fabriquer votre lessive pour le linge de couleurs, remplacez le bicarbonate par des cristaux de soude.

Pour réaliser 1litre de lessive liquide : Dans un bidon récupéré de 2L, dissoudre : 40g de Savon de Marseille en copeaux dans 1l d'eau chaude, 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc, 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude.
Secouez vivement la bouteille. Pour un lavage en machine, versez le mélange dans un verre à moutarde (de 125 à 150 ml) pour obtenir une dose de lessive.

Pour parfumer votre linge, ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles de lavande à l'effet reposant pour le linge de nuit, de citron au pouvoir désodorisant pour les vêtements de sport, de pin pour la fraîcheur du linge de toilette...

6. Recette du nettoyant pour les sols maison

Pour les taches de graisse tenaces (dans la cuisine, notamment), mélangez
- 3 cuillères à soupe de cristaux de soude
- 1 cuillère à café de copeaux de savon de Marseille
- 1 litre d'eau très chaude.
En revanche, attention : ne jamais utiliser sur de l'aluminium ou sur les sols cirés.

Pour l'entretien du marbre

Préparez une pâte à l'aide de :
- 2/5 de blanc de Meudon
- 1/5 de cristaux de soude
- 2/5 d'eau
Etalez cette pâte en couche épaisse sur la surface à nettoyer. Laissez agir 1 heure puis essuyez.

7. Recette du dépoussiérant pour les meubles maison

Les ingrédients pour un litre de dépoussiérant : un litre d'eau, une noisette de savon noir, 5 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus ou de pamplemousse.

La recette : diluez le savon dans un litre d'eau et versez le mélange dans un flacon avec vaporisateur. Pour finir diluez quelques gouttes d'huile essentielle.

Consulter aussi les astuces des internautes pour entretenir la maison

8. Recette du nettoyant pour le frigo maison

Les ingrédients pour une lotion spécial frigo : 2 cuillères à soupe de bicarbonate, le jus d'un demi citron, 5 gouttes d'huile essentielle de citron.

La recette : remplissez à moitié un bol d'eau tiède, ajoutez le bicarbonate de soude et diluez. Versez le jus de citron avec les huiles essentielles et mélangez.

Pour enlever toutes les mauvaises odeurs, placez une coupelle de marc de café, vous verrez, votre frigo sentira bon!

Les ingrédients pour un litre de produit nettoyant : 10 g de cristaux de soude, 1 litre d'eau

La recette : Dans un récipient en verre, de type grand pot de confiture, déposez 10 g de cristaux de soude puis 1 l d'eau. Agitez le mélange. Utilisez ensuite à raison d'un volume de produit pour 10 volumes d'eau.

La même recette peut être réalisée avec 10 g de lessive St Marc et un litre d'eau.

Variante : Il est possible d'ajouter 15 gouttes d'huile essentielle de citron à la préparation.

9. Savon de Marseille liquide à l'ancienne

Les ingrédients pour un litre de Savon de Marseille liquide à l'ancienne : 30 g de savon de Marseille « vrai » râpé, 5 gouttes d'huile essentielle de lavandin et 1 litre d'eau bouillante.

La recette : Mélangez 30 g de savon de Marseille « vrai » râpé avec les 5 gouttes d'huile essentielle de lavandin dans 1 litre d'eau bouillante. Agitez puis laissez une nuit au placard. Utilisez ensuite dans un « pousse-mousse ». Si besoin, rediluez la préparation en y ajoutant progressivement de l'eau bouillante. Remuez et laissez refroidir.

Variante : Il est possible de suivre la même recette avec du savon d'Alep ou des restes de savon doux. On peut aussi réduire en copeaux son savon habituel et verser dessus 1 litre d'eau bouillante. Au bout de 24 heures environ, il sera de consistance liquide (faux gel douche).

10. Recette du produit nettoyant pour la lunette des toilettes 

Les ingrédients pour un litre de produit nettoyant pour W-C : 30 g de savon râpé, 30 gouttes d'huile essentielle de citron et 1 litre d'eau bouillante

La recette : Dans un récipient en verre, mélangez 30 g de savon râpé, 30 gouttes d'huile essentielle de citron et 1 litre d'eau bouillante. Agitez et laissez reposer une nuit : la préparation va se figer. Vous pouvez de nouveau diluer le produit pour obtenir la texture de votre choix. Utilisez à raison de 2 cuillerées à soupe par nettoyage.

Variante : Pour une préparation express, on peut remplacer le savon râpé par 7 cuillerées à soupe de savon noir.

Pour la cuvette, optez pour les pastilles d'acide citrique et de bicarbonate.

Recettes tirées du livre Je fabrique mes produits ménagers, de Laetitia Royant, éditions Terre vivante

MENAGE AU NATUREL

, vous découvrirez tous les usages de ces différents produits naturels à toujours avoir dans son placard :

Le bicarbonate de soude, le citron pour une maison propre et fraîche, le bicarbonate s'utilise aussi en cuisine, le sel aux pouvoirs magiques, l'incontournable Savon de Marseille, le blanc de Meudon pour les métaux, les cristaux de Soude pour dégraisser, l'acide citrique contre la rouille, le percarbonate de Sodium pour les tâches sur les tapis, le savon noir, qui lave plus blanc que blanc, le sel d'oseille pour un blanc éclatant ou encore la Terre de Sommières qui vient à bout de toutes les tâches de gras. Employez ces produits en particulier dans la chambre d'enfants, afin de limiter les polluants.

Le charbon actif

Le charbon actif :

• Posséderait un puissant effet adsorbant : il attire les particules à sa surface comme un aimant
• Serait efficace pour supprimer les pesticides présents dans l'eau potable
• Éliminerait les métaux lourds (notamment le plomb et l'arsenic) selon une importante revue d'études
• Retiendrait de nombreux résidus de médicaments présents dans l'environnement et dans l'eau
• Réduirait significativement le taux de PCB (polychlorobiphényles), un perturbateur endocrinien souvent présent dans l'eau potable
• Permettrait de réduire significativement les taux de matière en suspension dans l'eau, et en particulier les polluants organiques rejetés par l'industrie
• Selon une étude de 2017, « le charbon actif a montré une capacité significative à supprimer des eaux usées : cadmium, cuivre, nickel et plomb

Je pourrais encore continuer cette liste sur plusieurs pages. Mais vous avez compris l'essentiel : le charbon actif serait capable de filtrer la plupart des polluants présents dans l'eau.

Ce n'est d'ailleurs pas pour rien que les centres de traitement des eaux sont équipés de filtres à charbon depuis plusieurs années. Les usines de traitement d'eau potable l'utilisent aussi pour éliminer les résidus de pesticides. C'est dire !

C'est à se demander pourquoi on ne mettrait pas du charbon directement dans notre verre d'eau !

Incroyable charbon

Le procédé de fabrication du charbon à usage purifiant diffère un peu de celui du charbon de nos barbecues. Le charbon actif est issu d'un matériau naturel produit à partir d'une matière organique végétale riche en carbone comme le bois non résineux, l'écorce ou encore les noix de coco, le bois de frêne, de peuplier, les noyaux d'olives, la tourbe ou même les coques de cacahuètes ! D'où le nom de charbon végétal.

Il est d'abord carbonisé sans air, à très haute température (entre 600 °C à 900 °C). Puis, vient une deuxième chauffe entre 900 °C et 1 000 °C avec un ajout de vapeur d'eau, d'oxygène ou de gaz pour augmenter la surface de captage des polluants.

Comme de minuscules éponges ultra-absorbantes, le charbon pourrait capter 178 fois son volume d'ammoniac et 97 fois son volume de gaz. On comprend alors tout de suite pourquoi il est indiqué dans les cas de ballonnements !

Le charbon végétal activé se présente sous la forme d'une poudre extrêmement fine et volatile, de couleur noire.

Mais attention, tous les charbons actifs ne se valent pas.